第一節：溫腎

人體站直，后腳左偏（右腳向左）橫度一點，兩腳多遠與肩同寬，胳膊從身前呈孤形向左抬起一直到與腦袋直線，從下向上下腰后以線上觸控腳面，稍起床再觸控腳面，不斷保持本健身過程共九次。此健身過程會活腎、 熱身，不斷鍛練有強腎、 壯腰膝、通經絡的的功效。

第二節：醒腎

體魄站直，后腳左偏（右腳往右）跨過1步，兩腳距與肩同寬，左胳膊（右臂）從身前呈孤形上移抬起直到與頂級拋物線，右臂（左胳膊）始終增加增加不能動，以左左手指（左手指）手臂上擊打左（右）后腰三下；第三步組姿態，體魄站直，胳膊從身前呈孤形上移抬起直到與頂級拋物線，以左手手臂上擊打左古后腰六下。常言道腰為“ 腎之府”，常做腰眼足療按摩，可防控中上了年紀的人健康人因腎虧引起的慢肌勞損、渾身酸痛等癥

第三節：動腎

身上站直，左腿在身前向下做踢毽狀，以右手輕拍左腿后側，左腿重置，右腳從背后左偏踢，以左右手輕拍右腳后側，右腳重置，快速本工作共九次；然后組右腳工作與本組壓根不同，一樣做九次。中醫針灸基礎理論相信“ 足似腎”，拋錨式教學工作了解人體陰陽溝通交流，享有溫腎強腰、舒筋活血化淤等用

第四節：力腎

體內站直，右腳往左邊橫穿的一步，右腳從前側跨至右腳下側，上上半身向下偏斜要保持穩定并做下蹲、 站起運作共3次；最后組右腳運作與本組已經相反的成語，亦是做3次。拋錨式教學運作著重“ 大自然穩定”，繼續肌肉訓練可項目骨筋、 暢達經脈，同時使氣屬于丹田，對年輕、體弱多病、氣緊者有可以幫助